K.O.失眠　戶外光線最關鍵

都市失眠人多的是，為求睡得好，很多人睡前都很忙，忙喝牛奶聽輕音樂浸熱水浴……，結果攪完一大輪，人上到床，可能睡意更難求。

其實要改善失眠，準備工夫不是在睡前進行，一切應要從起床那刻開始，提醒自己做好3件事：

1.要戶外活動：日間活動時間最少要有12小時以上，期間盡可能外出吃飯走動多見陽光，最理想每日有1小時在戶外光線下活動。

「戶外光線」這部分切記要上心，事關光線是調整人體生理時鐘的重要刺激，戶外環境就算再天陰，也會有5,000-7,000Lux光線單位，陽光普照更加有9,000Lux光線單位，對照外國用於失眠的光線治療指標：日照1小時7,000Lux光線單位，戶外活動跟光線治療兩條數幾乎「等同」。可見在改善失眠角度看，醫生常說的「要多戶外活動見見陽光」這句話，真的有根有據，並不是廢話。

2.要早起身：再失眠也不要懶床，準點早起。

3.要每日運動：每日做30分鐘輕鬆運動，忙到沒時間的，放工早幾個站落車，快步行返屋企一樣得。

這3件事，明顯是想透過活動、運動增加疲累感，助人入睡，最重要是全部都免費，失眠人絕對一試無妨。